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Por el Dr. Juan Hitzig
Docente de la Carrera de Licenciatura en Gerontología
ALGUNOS PRINCIPIOS A SEGUIR
Dieta saludable con control de peso corporal
Evitar el sedentarismo
Reducir o evitar el consumo de tabaco
Aprender a controlar el stress y la ansiedad
Chequeo periódico de salud
Control de tensión arterial, colesterol y glucosa
Desarrollar la capacidad de disfrutar
Desarrollar una actividad mental positiva
Encontrar permanentes motivos de interés y superación personal
INDICACIONES PRACTICAS PARA MEJORAS: Atención, concentración y MEMORIA
No intente recordar TODO, seleccione y preste atención a lo que quiere recordar. Reserve su memoria para asuntos importantes . Use calendarios, agendas,etc.
Aumente sus observaciones visuales, (aproximadamente el 80% de la información que registramos nos llega por la vista).
Use un refuerzo auditivo: repita el nombre de la persona recién presentada. Si está leyendo, repita en voz alta lo que quiere fijar o coméntelo con alguien.
Comprométase emocionalmente. Qué sentimientos le despierta lo conocido ¿Le agrada? ¿Se parece a algo familiar?
Encuentre significados: use asociaciones para enriquecer su memoria. Usted puede hacer una lista de supermercado estableciendo relación entre los items.
Estudie los pasos. No intente estar horas y horas tratando de entender un asunto. Esté atento a la fatiga.
Asocie nuevas informaciones a conocimientos antiguos.
Archive los hechos de acuerdo con sus patrones. La información organizada puede ser aprendida más rápidamente que una información presentada de forma aleatoria. Ej. Si desea recordar varios nombres agrúpelos por nombres y mujeres, casados y solteros.
Genere hábitos. Siempre ponga sus llaves en el mismo lugar en su casa u oficina.
RECOMENDACIONES
Lea un párrafo que le resulta de interés y luego repítalo mentalmente.
Escríbalo
Haga palabras cruzadas
Por la noche repita mentalmente todo lo que hizo en el día de hoy...y el de ayer?
Observe una lámina y luego descríbala mentalmente con máximo detalle
Escuche un tema musical...recuérdelo, repítalo.
Cuando no recuerda el nombre de una persona...no se esfuerce en buscar nombres. Cálmese y recuerde situaciones vividas con esa persona, lugares compartidos, etc. El nombre aparecerá con más facilidad.
GIMNASIO DE LA MEMORIA
Confecciones una lista de 10 nombres, apréndalos de memoria hasta saberlos en el orden correcto. Agregue luego a cada nombre:
Un mes de nacimiento
En otra columna un día
En otra columna una profesión
Un peso corporal
Se trata de incorporar conceptos nominales y numéricos. Esta lista puede ir ampliándose a medida que trascurre el tiempo con datos como: País de nacimiento, Fechas, Sueldo, etc. Creándose una verdadera PISTA DE AEROBISMO CEREBRAL
Por ejemplo:
Nombre Profesión Peso Día Nacimiento Calle
Vanda Contadora 66 kg. 07/02 Mitre
Valeria Astrónoma 60 kg. 10/02 Mosconi
Karina Telefonista 58 kg. 23/06 Díaz Velez
COMIDA INTELIGENTE Y NUTRICION
Para potenciar la memoria y mejorar la capacidad de aprendizaje es aconsejable suministrar:
Lecitina y Colina: que se encuentran en yema de huevo, carne magra, trigo y soja.
L-Fenilamina: que se encuentra en leche, queso, carne y huevo; o sea alimentos ricos en proteínas.
L-Glutamina: que junto con la glucosa son verdadero combustible para el cerebro ; mental; se suministra. A traves de suplementos (pastillas).
Para conseguir mayor vigor y resistencia de la memoria es aconsejable suministrar:
Octacosanol : que se encuentra en el germen de trigo.
Para el óptimo funcionamiento cerebral y para prevenir el agotamiento de la memoria es aconsejable suministrar ciertas vitaminas y minerales :
Zinc: que se suministra a través de suplementos (pastillas).
Potasio : que se encuentra en los tomates y las papas.
Magnesio : que se encuentra en hojas verdes, nueces, cacao, cereales, carne, leche y mariscos.
Calcio : que se encuentra en leche , yogur, queso y hortalizas verdes.
Vitamina A . que se encuentra en hígado, leche y productos lácteos y fortificados, cereales fortificados y verduras verdes y amarillas.
Vitamina B : que se encuentra en cereales enriquecidos, legumbres, nueces y granos enteros.
Vitamina C : que se encuentra en frutas cítricas, tomates y coles