Varias son las recomendaciones realizadas por los geriatras para evitar la deshidratación, la insolación, un golpe de calor y la alteración de la presión con el consecuente aumento del riesgo de caídas y fracturas en los adultos mayores, dadas las altas temperaturas. Poner en práctica los consejos vale la pena para poder disfrutar del verano con la familia, en pareja, amigos o con los socios de algún centro de jubilados.
En declaraciones a este diario, el presidente de la Sociedad Platense de Geriatría y Gerontología (SPGG), Gustavo Di Giovan Battista, destacó que si bien las recomendaciones son “para cualquier edad”, en la vejez se debe ser precavido porque los adultos mayores “son más sensibles, ya que el normal proceso de envejecimiento limita la capacidad de respuestas”.
“Un persona joven -explicó- se repone mucho más rápido y mejor a un cuadro de deshidratación o a una caída que un anciano. Los adultos mayores son duros pero frágiles; en cambio los jóvenes son más elásticos”.
Por NATALIA MUÑIZ
16 de diciembre- Diario Popular.
Punto por punto
Algunas recomendaciones son:
* COMER LIVIANO: Consumir preferentemente frutas y verduras. Bajar el consumo de proteínas. Asimismo es mejor comer más veces en el día pero menos cantidad.
* ABUNDANTE HIDRATACION: En el verano el cuerpo transpira más para lograr enfriarse y mantener una temperatura adecuada, por lo que debe reponerse el líquido perdido. Más cuidado se debe tener si se toma medicamentos de tipo diurético o hipertensores.
En este punto se debe ser muy cuidadoso porque muchos son los adultos mayores que ingieren menos líquido: en un normal proceso de envejecimiento disminuye la sensación de sed dado que el hipotálamo -área del cerebro que produce hormonas que controlan la sed, el hambre, la temperatura corporal- ya no funciona como antes. Asimismo algunas personas toman menos para evitar ir varias veces al baño durante la noche. Por estos motivos es fundamental ingerir líquido -agua, infusiones, caldos-, como mínimo 2 litros por día, aun cuando no se tiene ganas.
También es importante tener en cuenta la ingesta de líquido para evitar la hipotensión -que aumenta el riesgo de caídas y fracturas- y la insuficiencia renal -los riñones pueden estar previamente enfermos pero el problema se manifiesta en el verano por la falta de agua en el organismo-.
* NO CONSUMIR ALCOHOL: El alcohol da más sed y deshidrata.
* POCO O NADA DE SAL: Las personas normotensas tienen que consumir sal en forma moderada; y las hipertensas, nada.
* CUIDADO CON LA EXPOSICION AL SOL: Se debe evitar la exposición a los rayos solares entre las 11 y 17 horas. También se debe usar un factor de protección elevado, un gorro y ropa amplia, suelta, para dejar que el cuerpo se enfríe y de colores claros -preferentemente blanco-. Asimismo, al aire libre recomienda estar debajo de las hojas de los árboles o plantas, ya que es lo único eficaz a los rayos ultravioletas.
* EVITAR LOS CAMBIOS BRUSCOS DE TEMPERATURA: Permanecer en lugares frescos y a la sombra. Mantener la casa fresca cerrando las ventanas y persianas en las horas de más calor y abrirlas cuando baja el sol. No programar el aire acondicionado en temperaturas excesivamente bajas, preferentemente usarlo entre 22 y 24 grados.
* PREVENIR EL GOLPE DE CALOR Y LA INSOLACION: Los síntomas son parecidos: náuseas, vómitos y desmayos. La insolación se debe a una exposición directa al sol, y por efecto directo de las radiaciones solares causa deshidratación, lesiones en el cerebro, microhemorragias. Y el golpe de calor se debe por estar en un ambiente -no es necesario haber estado bajo el sol- con mucho calor, lo que provoca deshidratación e hipertemia.
* CUIDAR LA PRESION ARTERIAL: Tanto alta como baja, porque ambas aumentan el riesgo de caídas y las consecuentes fracturas -mayormente de cadera-.
* CONTROLAR QUE NO SE HINCHEN LOS TOBILLOS: La forma más fácil de controlarlo es mirar si al sacar la media queda un surco en la pantorrilla y frente a esta situación ir al geriatra.
Recuadro: Para recordar
*Beber abundante agua aunque no se tenga sed.
* Comer frutas y verduras.
* Evitar la exposición al sol entre las 11 y las 17.
* Usar protector solar.
* Usar gorro, ropa amplia, cómoda, de colores claros, y calzado cómodo.
*Permanecer en lugares frescos y a la sombra de los árboles y plantas.
Recuadro: Por un envejecimiento activo
Las vacaciones son un momento ideal para disfrutar de la familia, realizar paseos, conocer lugares y concurrir a reuniones sociales, por ejemplo en el centro de jubilados del barrio. Hay que tener en cuenta que una actitud positiva mejora la autoestima, evita el avance de las enfermedades y favorece a un envejecimiento activo.
También es recomendable la realización de ejercicios físicos, pero durante la mañana temprano o la tardecita, para evitar las altas temperaturas y la exposición al sol.
Hidratación adecuada
En este punto debe tenerse en cuenta una hidratación adecuada, y usar ropa y calzado cómodo, liviano y de colores claros.
En la vejez “se debe realizar actividad física, por ejemplo, una caminata a un ritmo tranquilo, acorde a las capacidades de cada uno, porque lo peor es endurecer por falta de ejercicio”, sostuvo el geriatra Gustavo Di Giovan Battista.
Asimismo remarcó que la actividad física tiene otro beneficio: “baja la insulina y mejora el consumo de azúcar por los músculos, por lo que si producto del envejecimiento la persona es propensa a una hiperglucemia, con el ejercicio y la comida se puede controlar, sin la necesidad de tomar medicación”.
Recuadro: Para quienes están en cama
Para las personas mayores que se encuentran en situación de inmovilidad, los geriatras recomiendan:
* Dar vuelta el colchón con mayor frecuencia.
* Cambiar las sábanas más veces que lo habitual.
* Rotar con mayor frecuencia a la persona para evitar escaras.
* No usar ropa de cama pesada.
*Higienizar con más frecuencia a la persona acostada.
* Controlar el estado de la piel de quienes usen pañales y prestar mayor atención al secado.