La campaña, impulsada por la Federación Argentina de Cardiología (FAC) y la Fundación Bioquímica Argentina (FBA), con el apoyo del Ministerio de Salud de la Nación, tiene por objetivo crear conciencia en la población para disminuir las “100.000 muertes que cada año suceden en el país por enfermedades cardiovasculares”, indicaron los organizadores.
Las enfermedades crónicas no transmisibles -como las cardiovasculares- son “una verdadera epidemia que azota al país y al mundo”, apuntó la ministra de Salud, Graciela Ocaña, en el lanzamiento de la campaña y señaló a “la mala alimentación, al sedentarismo y al consumo de tabaco” como los principales factores de riesgo.
Según datos del Ministerio:
.- El 48 por ciento de la población es obesa.
.- El 34 por ciento presenta presión arterial elevada.
.- El 32 por ciento está afectada de enfermedades cardiovasculares.
.- El 46,2 por ciento de la ciudadanía es sedentaria, por lo que, uno de cada dos argentinos no pudo incorporar la actividad física como rutina, al menos caminar media hora por día.

700 actividades

Este es el segundo año que se realiza la campaña y para este mes se organizaron más de 700 actividades propuestas por 204 instituciones en 80 ciudades del país, donde se incluyen charlas informativas, caminatas y chequeos médicos gratuitos. Las fechas y lugares de las actividades se encuentran en la página de Internet www.cienmilcorazones.org.ar.
“Sabemos que todo cambio implica superar las resistencias que construimos, muchas veces sin saber cuáles son los motivos. Si bien se trata de una reacción habitual ante lo nuevo, no debería serlo si la meta es construir para nosotros una vida más saludable”, manifestó el presidente de la campaña, Ricardo López Santi, director del programa de Control de Enfermedades Cardiovasculares de la FBA.
Respecto de por qué cuesta adoptar hábitos saludables y más aún cuesta sostenerlos, el cardiólogo sostuvo que: “Hay dos respuestas. La primera radica en la falta de información sobre los aspectos que hacen a la prevención. La segunda tiene que ver con el manejo de la frustración ante cualquier proceso de cambio”.
“El cambio de hábitos conlleva mejorar la calidad de vida -sostuvo el profesional- pero no hay nada inmediato ni definitivo y esto puede desalentar. Lo importante es trabajar sobre la base de la flexibilidad, incorporando de a poco pequeños cambios que nos permitan ir ganando confianza para incorporar nuevos hábitos. Donde lo prioritario es involucrarse y no estar pendientes de los resultados. Si cambiamos hábitos nocivos por saludables es indudable que los frutos llegarán y se traducirán en una mejor calidad de vida”.

La alimentación

En lo referente a una alimentación saludable, la nutricionista consultora de la FBA. María Ruth Ricciardi, enumeró una serie de recomendaciones:
.- Elegir alimentos frescos -frutas y vegetales de todos los colores-.
.- Comer alimentos variados cada cuatro o cinco horas.
.- Realizar las cuatro comidas diarias.
.- No salir de casa sin desayunar. Evitar largos períodos en ayunas.
.- Consumir diariamente lácteos, frutas y verduras.
.- Es necesario almorzar, aunque se esté en el trabajo.
.- Organizar una comida saludable que aporte energía y sea baja en grasas.
.- Agregar frutas o jugo de frutas en el desayuno o en el transcurso de la mañana.
.- Disminuir el consumo de azúcar, sal y bebidas alcohólicas.
Recuadro: Decálogo de la actividad física

Una de las claves para prevenir enfermedades crónicas no transmisibles es combatir el sedentarismo. Al respecto, el presidente de la Federación Argentina de Medicina del Deporte y coordinador del Area Actividad Física de la Campaña 100.000 Corazones, Alberto Ricart, explicó que para que la actividad física genere salud y se constituya en preventor de las principales enfermedades de nuestro tiempo debe ser:
1.- PLACENTERA: Cada uno de nosotros encuentra placer en diversas actividades físicas. Hay que tratar de buscar la que más le agrade a uno, así se la podrá realizar todos los días.
2.- PRACTICARLA REGULARMENTE: La actividad se debe tornar habitual, todos o casi todos los días de la semana.
3.- INTENSIDAD ADECUADA: La intensidad es individual.
4.- DURACION NO MENOR A 30 MINUTOS DIARIOS: Si no se puede ejercitar 30 minutos continuos, también es bueno hacer tres series de diez minutos o dos de quince minutos para sumar treinta minutos en total.
5.- DESARROLLAR CAPACIDAD AEROBICA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD: La capacidad aeróbica estimula los sistemas cardiovascular, respiratorio, metabólico, endócrino, entre otros. La fuerza permite mejorar el funcionamiento neuromuscular y óseo. La flexibilidad mejora el funcionamiento articular y permite desarrollar movimientos ágiles.
6.- COMPROMETER TODO EL CUERPO O GRAN PARTE DE EL: Tratar de realizar actividades con los miembros superiores (brazos), miembros inferiores (piernas), el tronco, entre otras partes. Cuantos más músculos se pongan en funcionamiento, mejor.
7.- PREPARACION PREVIA ADECUADA: Entrar en calor o calentar bien el cuerpo, hidratarse bien, no practicar en ayunas, tampoco recién comido.
8.- ADECUADA VESTIMENTA: Acorde al clima, cómoda, principalmente de algodón. Calzado liviano, ventilado, y con talonera para amortiguar impactos.
9.- PREDISPOSICION FISICA Y MENTAL: Es fundamental tener predisposición física y mental para mantenerse activo regularmente, todos los días, tal como lo hacemos naturalmente al alimentarnos, descansar, trabajar.
10.- DISFRUTAR: Hay que disfrutar de lo que se hace, si es posible con compañía: la familia, los amigos, los vecinos, compañeros.