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Vivir al aire libre, no fumar y cuidarse con determinadas comidas son algunas de las fórmulas que pueden aplicarse para lograr un mejor estado físico
Infobae.com
11 de septiembre
Según informes recientes, evitar alimentarse en forma constante, hacer actividad física y estar más al aire libre en vez de optar por el encierro pueden ser algunos de los caminos para conseguir superar de la mejor manera la barrera de los cincuenta años de edad.
Las claves, según un informe del diario chileno La Tercera, son las siguientes:
Obesidad.
Hay que comer menos y evitar que el exceso de peso abran camino a otras enfermedades como la diabetes, los infartos, fallas renales y hasta el cáncer. La actividad física es otra de las necesidades.
No fumar.
El cigarrillo, entre otros males, provoca daños en el colágeno de la piel. Las consecuencias son pérdida de elasticidad y aparición temprana de arrugas.
Vivir al aire libre
Exponerse a los rayos solares durante 10 a 15 minutos por día es una buena manera de mantener en buen estado la piel. A esto se le pueden sumar alimentos fortificados con vitamina D.
Chequeos
Los médicos recomiendan que a partir de los 50 años la gente se realice chequeos en forma anual para detectar a tiempo distintas posibles enfermedades. En esto se incluye una visita asidua al consultorio del dentista.
Dormir
Los expertos han señalado que aquellas personas que duermen bien tienen buena salud mental y física. Además, quienes descansan de manera satisfactoria tienen menos índices de depresión y angustia.
Mascotas
La muerte de los seres queridos hace que muchas personas comiencen a reducir su círculo social. Para sobrellevar la soledad, los especialistas recomiendan que se tenga una mascota en la casa, lo cual genera un saludable vínculo afectivo. Además, las mascotas sirven para combatir el estrés y la ansiedad.
Vida sexual
Para la Organización Mundial de la Salud, el sexo es uno de los cuatro pilares para tener una buena calidad de vida. Los otros tres son el placer de trabajar, la armonía familiar y los lazos firmes de amistad.
Actividades
Mantener en forma constante la actividad mental sirve para mejorar la memoria, la concentración y la creatividad. Para esto es bueno leer y hacer juegos como puzzles. “La idea es dar información nueva al cerebro y despertar la capacidad de aprender, al escribir cuentos, tocar un instrumento o pintar”.
Emociones
Enojo, rabia, alegría y pena son sentimientos que es bueno expresar, ya que permite que quien los padece pueda aliviarse.
Vida social
Las expectativas de vida se aumentan cuando una persona mantiene las relaciones con amigos y se frecuenta con ellos. Esto se constató tras un estudio realizado en Australia con 1.500 personas mayores de 70 años.
La fe
Una creencia espiritual es positiva. Los expertos señalan que es bueno “en la última etapa de la vida pensar en un descanso y sentir que la vida ha tenido sentido”. “Un estudio realizado en monjas durante 15 años demostró que la expresión de emociones positivas a través de la fe permite alargar la vida”.
Ejercicio
La realización de ejercicios físicos es una de las claves para llegar de la mejor manera a la vejez, según la Organización Mundial de la Salud, que promueve estas actividades. Caminar 30 minutos tres o más veces a la semana es una buena alternativa, tanto desde el punto de vista físico como desde el de la salud mental; en este sentido, se señala que el sedentarismo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Vino
Consumir dos copas de vino por día, una con cada comida, impide el desarrollo de la arteriosclerosis.
Alimentación
La dieta es muy importante, ya que impide el surgimiento de distintas enfermedades. Las frutas, verduras y pescados, además de carnes blancas y aceite de oliva, son alternativas que deben tenerse en cuenta. También se recomienda que se coma con menos sal, pues es un poderoso factor de hipertensión arterial.